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blog名称:波澜天下
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建立时间:2005-11-18 |
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 [创业的路]李小龙健身4
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| emai发表于：2005-12-6 19:05:37 |
据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目世界冠军”。李另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。范．威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样的坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。
龙的腹肌
在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．查克．罗礼士说，有一次到李家时，看见他把独子李国豪放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。赫伯．杰克森说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上“卷缩”，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龙还自己创造了一种难度很大的腹肌练习法，他称其为“升旗”。当他躺在长凳上时，双手握住头上的固定物，肩部支撑凳面，腰腹和下肢笔直悬空，即使这样他还能做举腿练习。影片《龙争虎斗》的演员杨斯回忆说，在影片拍摄期间，他曾目睹布鲁斯的这一“升旗”绝活，真是惊呆了。他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿，真是不可思议！他说一个世界内不会再出现第二个这样的能人了。
有氧训练计划
李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是１５～４５分钟内跑３～１０公里。鲍勃．沃尔回忆说：“布鲁斯的８公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里。”鲍勃说：“每次和我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好强。”另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔，这位美国ＮＢＡ前超级明星回忆说：“当我们在１９７０年夏天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔空港罗丝蒙德大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑４５分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。”
赫伯．杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带（类似于桑拿带），他说：“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。”丹．伊鲁山度也说：“布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效，如果不适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验"。 一名本能训练者
李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过：“反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。”他在６０年代末初步形成自己的训练体系，为日后深厚功底打下基础。所以在７０年代初期他已在为一名“本能训练者”。正如乔．韦德说的：“一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。”
李小龙在７０年代初的训练完全是一种“本能”的训练。鲍勃．沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说：“李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没有在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃，他时刻都在练习。”沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习３～６组，每组１５次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习都包括各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。
曾经拜李小龙学过武艺的黄锦铭回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用———用７２公斤重量进行３组，每组１０次卧推，再用４５公斤重量进行２０～３０次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。黄锦铭还补充说，李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲８厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。琳达．李说，布鲁斯的体格在１９７１年下半年已达到了最佳状态，她说李小龙从１９７２年以后因片约太多和其他事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是如此，在很大程度上影响了他的健美锻炼。
柔韧———武术家必备的热身训练
李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习，李坚信训练前的热身和柔韧练习是全部计划中最重要的一环，他的柔韧练习始终都坚持进行，这项练习从他年少练功时就开始并取得了很好的效果。然而，后来一次意外使他永远记住了那次教训，那是在１９７０年。有一次他想“偷懒”，在未作任何准备和伸展活动的情况下去练习杠铃，导致第四腰椎受伤，神经受压，这是李小龙生平所受的最为严重的运动伤害。这次教训对李小龙来讲是最深刻的，他在医院里足足躺了３个月，再糟的是，医生告诉他今后不能再做踢打动作和练习，虽然李小龙后来经过实践否定了医生的“判决”，但是他永远不会再忽视准备活动的重要性了。
一代永恒的功夫传奇
尽管人们在评价体质时总是习惯以肌肉的发达度为标准，但是没人能够否认李小龙那精干发达的身躯和出神入化的武功，他不愧为一代“武功传奇”，尽管他英年早逝，但是他神化般的故事将永存人间。古罗马哲学家西涅卡说过：“生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒的。”李小龙给我们留下了珍贵的遗产的敬业精神，他充满艰辛拼搏的一生是短暂的，然而却是充实，他留给后人很多，很多．．． |
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Re:李小龙健身4
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| emai回复于：
2005-12-8 12:14:41 |
| 李小龙虽然去了，他给我们的留下的的东西很多~~我这样认为~~呵呵~`其实经商也要有那种对自己事业的不懈追求~~我遇到很多难题~也都走过来了~~呵呵~`佩服自己也恨自己时不时把自己的方向给忘了~希望有个团队的支持~~一个人的力量毕竟是有限的~~人才很重要~~这个社会要的是什么样的人~~请教一下~~~ |
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Re:李小龙健身4
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| lisa回复于：
2005-12-7 16:04:01 |
| 可惜啊!李小龙英年早逝!是个中国男儿啊! |
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Re:李小龙健身4
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| emai回复于：
2005-12-7 15:00:56 |
| 爱好也可以发展自己吧~~佩服那种精神和~`境界~`呵呵~` |
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Re:李小龙健身4
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| lisa回复于：
2005-12-7 9:14:26 |
| 看来你是李小龙迷啊!呵呵 |
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