1、 爬楼梯：简单又省钱，可以消耗卡路里，如果每次踏两级台阶，可以带动大腿及臀部肌肉群，达到紧实臀部的目的。

　　2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可以塑造臀部曲线，也有收腹的效果哦。

　　3、 立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳作辅助，如果没有也可以空手做。双脚张开与肩同宽，踩住绳子，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，并保持8秒，然后站直，重复做。